Что такое анаэробная физическая нагрузка?

Что такое анаэробная физическая нагрузка?

Это кратковременные интенсивные упражнения, при которых мышцы работают на пределе возможностей, а энергия вырабатывается без участия кислорода. Основной источник энергии — запасы углеводов в мышцах — гликоген.

Ключевые характеристики:
продолжительность — от 2 до 5 минут;
интенсивность — пульс в диапазоне 80–90 % от максимального (анаэробная зона);
цель — наращивание мышечной массы, увеличение силы и мощности, укрепление костей и суставов.

Примеры анаэробных нагрузок: силовые упражнения с отягощениями — штанга, гантели, диски, интенсивные интервальные тренировки, где периоды максимального напряжения чередуются с коротким отдыхом, бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, например, 60–100 метров.

#ФизическаяАктивность #АнаэробнаяНагрузка #КировМедПрофилактика