Часто желание закурить — это не столько тяга к никотину, сколько потребность организма в перерыве и смене деятельности. Воспользуйтесь этими моментами, чтобы выработать полезные привычки, которые эффективно помогают справляться со стрессом.
Выпейте воды или травяного чая. Стакан воды способен ослабить тягу к сигарете и устранить ощущение сухости во рту, которое нередко ошибочно воспринимается как желание покурить.
Сделайте небольшую разминку или пройдитесь. Всего 3–5 минут физической активности улучшают кровообращение и помогают снизить тревожность.
Попробуйте дыхательную технику «4 7 8». Вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Это упражнение снижает напряжение без никотина.
Используйте жевательную резинку без сахара или перекусите орехами. Такие действия создают привычный «ритуал» для рук и рта, но при этом не вредят здоровью.
Смените фокус внимания. Занятие, отвлекающее от сигареты, может быть любым: прочтите короткую статью, позвоните другу, выполните 10 приседаний — тяга проходит через 3–5 минут.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: