Рекламный баннер 990x90px header-top
76.05
89.63
Рекламный баннер 728x90px center-top

НЕДЕЛЯ ПОПУЛЯРИЗАЦИИ ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ

НЕДЕЛЯ ПОПУЛЯРИЗАЦИИ ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ

Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю с 19 по 25 января временем особого внимания к нашему рациону.

Главный принцип здоровья прост: энергетическая ценность еды должна соответствовать расходам организма. Чтобы сохранять нормальный вес и отличное самочувствие, важно знать свою норму.

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ?

Наиболее точной считается формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает ваш пол, вес, рост и возраст.

Для мужчин:
88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах)

Для женщин:
447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах)

‍ УЧИТЫВАЕМ АКТИВНОСТЬ

Полученное число (базовый метаболизм) нужно умножить на коэффициент вашей физической нагрузки:
• 1,2 — Сидячий образ жизни, отсутствие нагрузок.
• 1,375 — Легкие тренировки 1–3 раза в неделю.
• 1,55 — Интенсивные занятия 3–5 раз в неделю.
• 1,725 — Тяжелые нагрузки 6–7 раз в неделю.
• 1,9 — Профессиональные спортсмены (нагрузки чаще раза в день).

ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ХУДЕЮЩИХ

Если ваша цель — снижение веса, потребляйте на 10–15% меньше калорий, чем получилось в итоге расчёта. Создание небольшого дефицита энергии заставит организм использовать накопленные запасы.

Начните следить за своим рационом уже сегодня! Это самый простой и научно обоснованный путь к легкости, энергии и долголетию.

#ВятскополянскийРК

https://rutube.ru/video/f5b1f1a9e306d7b648f65e1684bb5fcf/
16

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы