Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю с 19 по 25 января временем особого внимания к нашему рациону.
Главный принцип здоровья прост: энергетическая ценность еды должна соответствовать расходам организма. Чтобы сохранять нормальный вес и отличное самочувствие, важно знать свою норму.
КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ?
Наиболее точной считается формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает ваш пол, вес, рост и возраст.
Для мужчин:
88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах)
Для женщин:
447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах)
УЧИТЫВАЕМ АКТИВНОСТЬ
Полученное число (базовый метаболизм) нужно умножить на коэффициент вашей физической нагрузки:
• 1,2 — Сидячий образ жизни, отсутствие нагрузок.
• 1,375 — Легкие тренировки 1–3 раза в неделю.
• 1,55 — Интенсивные занятия 3–5 раз в неделю.
• 1,725 — Тяжелые нагрузки 6–7 раз в неделю.
• 1,9 — Профессиональные спортсмены (нагрузки чаще раза в день).
ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ХУДЕЮЩИХ
Если ваша цель — снижение веса, потребляйте на 10–15% меньше калорий, чем получилось в итоге расчёта. Создание небольшого дефицита энергии заставит организм использовать накопленные запасы.
Начните следить за своим рационом уже сегодня! Это самый простой и научно обоснованный путь к легкости, энергии и долголетию.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: