Особенности физической активности у людей с избыточной массой тела и ожирением

Особенности физической активности у людей с избыточной массой тела и ожирением

Выбирайте ту активность, которая нравится, занимайтесь в удобное время в зависимости от образа жизни, рассматривайте любую подвижность как возможность для укрепления здоровья, а не пустую трату времени.

Начиная занятия выбирайте низкую или умеренную нагрузку. Нагрузки низкой интенсивности: бытовая активность дома, медленная ходьба, зарядка. Нагрузки умеренной интенсивности: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, работа в саду, подъем по лестнице пешком.

При избыточном весе продолжительность занятий имеет значение. Она должна составлять от 40 до 90 минут, поскольку к использованию жира как источника энергии приводят занятия продолжительностью более 30 минут.

Рекомендуемая частота занятий 4–5 раз в неделю. Однако старайтесь быть активными каждый день — это поможет не только снизить вес, но и значительно улучшить здоровье и снизить риски опасных заболеваний. Помните, что физическая активность — это не только занятия спортом или тренировки, но и обычная ежедневная активность.

‍ При наличии хронических заболеваний перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

#ФизическаяАктивность #Ожирение #Ходьба
#КировМедПрофилактика