Можно ли предупредить остеопороз?

Можно ли предупредить остеопороз?

В норме кость имеет пористое строение, а при остеопорозе уменьшается костная масса и нарушается структура кости. В результате они легко ломаются даже из-за небольшого толчка или падения. Хотя переломы могут произойти в любом месте, чаще всего встречаются переломы запястий, позвоночника и бедра.

Чаще всего остеопороз встречается у людей старше 50 лет — в течение жизни каждая третья женщина и каждый пятый мужчина этого возраста перенесут перелом при небольшой травме.

У пожилых людей переломы, вызванные остеопорозом, — важнейшая причина боли, инвалидности и потери независимости. Они также могут быть причиной смерти.

Профилактика остеопороза включает мероприятия, направленные на максимальный набор пика костной массы у детей и молодых людей, поддержание костной массы и предупреждение падений у здоровых людей старшей возрастной группы и профилактику падений и переломов у лиц с диагностированным переломом в анамнезе и с остеопорозом.

Для профилактики остеопороза:

соблюдайте диету, богатую полезными для костей питательными веществами: кальций, витамин D, белок;

регулярно занимайтесь спортом: лучше всего подходят упражнения на ногах — ходьба, бег, теннис, танцы, занятия на кардиотренажерах, а также упражнения, направленные на увеличение мышечной массы и улучшение равновесия для предупреждения падений;

ведите здоровый образ жизни: поддерживайте здоровую массу тела, избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.